Klettertechnik verbessern

Berni erklärt wie man eine bessere Technik beim Klettern entwickelt. Essentiell um besser zu Klettern und ausserdem wird das Klettern um ein vielfaches effizienter. Kein einfaches Unterfangen, aber es lohnt sich!

Kein einfaches Unterfangen!

Vorab: Es liegt an dir, deine Technik beim Klettern zu verbessern. Ich kann noch so viel erklären, Übungen bereit stellen oder theoretisieren. Am Ende kommt es darauf an wie konsequent du die Übungen machst und selbst probierst.

Was ist Klettertechnik?

Klettertechnik kann man sich vorstellen wie ein Werkzeugkasten. Man hat verschiedene Werkzeuge zur Verfügung. Im richtigen Moment muss ich nur das richtige Werkzeug wählen um eine bestimmte Kletterstelle zu überwinden. Es gibt eine Vielzahl an Techniken bzw Werkzeuge.

Wie lerne ich neue Klettertechnik?

Die hier vorgestellten Übungen zielen darauf ab, dass du bestimmte Techniken (oder um im Bild zu bleiben: Werkzeuge) ganz bewusst zum Einsatz bringst. Hast du diese Technik noch nie benutzt wird es sich komisch anfühlen. Es kann sein, dass es sehr anstrengend ist. Mental wie auch physisch. Aber so ist das auch beim Werkzeug. Man muss es zuerst kennen lernen um zu verstehen wie es funktioniert. Das gute ist: Je öfter du eine Technik ausprobiert hast, desto besser wird es sich anfühlen. Also: Mach die Übungen wiederholt ganz bewusst.

Achte dabei auf folgende Grundsätze:

Sicherheit hat oberste Priorität!
Wärme dich davor auf
Mach die Übungen zu Beginn eines Klettertages - in dieser Phase hast du die meisten Kapazitäten um neue Sachen zu probieren.
Mach die Übungen in einfachem Gelände - nur hier hast du die Kapazitäten um etwas Neues zu testen
Es bietet sich an, die Übungen im Toprope zu machen - auch hier hast du am meisten Kapazitäten
Es kann mit der Neigung gespielt werden. Mal in der Platte, mal in der Verschneidung, mal im Senkrechten oder auch im Überhang.
Ausführung übertrieben machen. (Weniger übertrieben wird es dann später von allein) Es muss sich nicht immer „gut“ anfühlen. Neue Techniken fühlen sich am Anfang immer komisch an.

Die Übungen

No Hand Rests finden. Möglichst viele und viele verschiedene Arten
Ohne Hände klettern
Tritte so hoch wie möglich wählen
Füße mit Exen verbinden (Exe jeweils in die Schlaufe vom Schuh an der Ferse einhängen). Das zwingt einen zum kleine Schritte machen.
Mit voll gestrecktem Arm klettern - nie anwinkeln. Dadurch wird oft erzwungen dass man eindreht.
Route zweimal klettern - einmal nur blick nach oben. Anderes mal nur blick nach unten
Stütz dich hoch! Versuche so oft wie möglich zu stützen
Die gleiche Route 2x klettern - schaffst du es die Route zwei mal genau gleich zu klettern? Video machen und vergleichen.
Route visualisieren. Versuche dir jeden Griff, jeden Tritt und jeden Clip zu merken. Teste am Boden mit geschlossenen Augen: Hast du dir alles gemerkt? (Protipp: nimm die Bewegung mit in dein Bild. Wo klettere ich schnell, wo langsam? Wie atme ich? Wie anstrengend sind die Züge?)
Entlastet greifen und stehen: Halte vor jedem Greifen und vor jedem Stehen 1 Sekunde inne. Die Bewegung soll nicht langsam werden - nur vor dem Stehen und Greifen muss ich inne halten. So kann ich sauber und präzise greifen und stehen.
Shakira - Hips dont lie: Löse die Kletter-Bewegung aus der Hüfte aus. Übertreibe hier. Bring die Hüfte von der Wand weg und dann schwungvoll an die Wand zurück und hoch. Oder: bring sie nach links und dann schwungvoll nach rechts.
Optimal clippen: versuche kraftsparend zu clippen. Heißt: am langen Arm in stabiler Position und Exe auf Bauch/Hüfthöhe
Teamübung Analysieren. Eine Person setzt eine der Übungen um (geheim), die andere beobachtet und muss sagen welche Übung gemacht wurde. Schult den Blick für Bewegungen und das Vorstellungsvermögen. Die kletternde Person muss die Übung sauber und übertrieben umsetzen so dass die andere Person erkennen kann worum es geht. Wird nicht erkannt worum es geht haben beide „verloren“…

Fazit

Wie am Anfang gesagt: Es wird nicht leicht sein, aber es zahlt sich aus. Du kannst dir jederzeit neue Übungen überlegen. Wichtig ist Übung Übung Übung! Wiederhole die Übungen vermehrt und mit der Zeit wirst du merken, dass es sich auszahlt!

Ich hoffe du kannst etwas anfangen mit diesem Artikel und schaffst es deine Klettertechnik zu verbessern. Wie alles geschriebene hat es auch seine Grenzen, was möglich ist zu vermitteln. Klares Feedback kann dir kein Artikel geben. Das geht nur durch eine zweite Person. Dies kann dein Kletterpartner, ein Trainer oder einer unserer Bergführer sein. Wenn du willst, komm zu einem unserer Kurse und frag ganz gezielt nach Feedback zu deiner Klettertechnik. Oder buche ein persönliches Coaching - ein besseres Trainer/Teilnehmer-Verhältniss gibt es nicht.